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10 Tips sanos para ti

10 TIPS SALUDABLES A INCORPORAR A TU VIDA

Asun Armas

Alimentación & Coaching para tu Bienestar

Aquí tienes diez tips o consejos que puedes ir incorporando a tu vida poco a poco. Ya sabes que los cambios requieren un tiempo hasta que se quedan instaurados. Se sabes que los cambios en alimentación por lo menos se requieren tres meses. Date tu tiempo y se flexible y a la vez actúa con determinación. Me gusta esta frase:

PEQUEÑOS PASOS; GRANDES RESULTADOS

Este es el decálogo que te propongo en esta ocasión. Avanza hacia tu bienestar:

  • 1-Come una pieza más de fruta.

Muchas personas no llegan a las recomendaciones de piezas de fruta al día. Las recomendaciones son sobre tres raciones de fruta al día

  • 2-Prueba un alimento nuevo

Si no planificas tus comidas y vas cambiando e introduciendo nuevas recetas, es fácil que acabes comiendo siempre lo mismo. Ve al mercado y compra algún alimento nuevo, luego busca información de  cómo puedes cocinarlo o que elaboraciones puedes hacer con él.

  • 2-Mastica bien la comida

Come despacio, cuando comas dedícate solo a comer y mastica. Si te cuesta, cierra un momento lo ojos y mastica con conciencia lo que tengas en la boca. Es una experiencia única, pruébala

  • 4-Prueba una infusión

El mercado de las infusiones está en un buen momento, compra alguna nueva o  pruébala en una cafetería.  Aprecia todos los sabores, matices que permiten todas las combinaciones posibles que hay de utilizarlas.

  • 5-Añade más movimiento a tu vida.

El cuerpo está diseñado para moverse. Trata de subir más las escaleras. Si estas mucho tiempo sentad@ en el trabajo, levántate cada dos horas, muévete. No pases mucho tiempo seguido sentad@ en el sofá. Baila, camina más, estírate.

  • 6-Da un paseo por el parque.

Necesitamos estar más en contacto con la naturaleza. Si vives en una ciudad visita los parques. Estos paseos te relajan y te ayudan a estar más en contacto contigo

  • 7-Sonríe a un desconocido

Lo que damos recibimos.

  • 8-Una vez en el parque, descálzate

Pisa la tierra, camina por la hierba

  • 9-No hagas más dietas. ¿Tienes mentalidad dieta? El lunes empiezo y el miércoles la dejo. ¿Te suena esto? Las dietas no son sostenibles en el tiempo. Si necesitas mejorar tu alimentación y llegar a tu peso sano, haz algo diferente. Esta vez apuesta por tu bienestar integral. ¿Conoces el coaching nutricional?

Aquí te dejo más información para que lo conozcas. COACHING NUTRICIONAL 

  • 10-Camina 30 minutos o más al día.

Caminar suele ser una actividad infravalorada, sin embargo, estimula el metabolismo y te ayuda a contactar contigo.

“Cuando camines, no cuente calorías. No te obsesiones pensando en que medida el ejercicio que estas realizando te va ayudar a adelgazar. El paseo que vas a dar no solo tiene que ver con el cuerpo, también con el espíritu. Simboliza el lugar que dejas atrás y aquel hacia donde caminas. Estas avanzando hacia tu destino, tu futuro, tu belleza y tu felicidad”

 

Comer emocional

¿Comes por estrés o ansiedad?

Asun Armas

Coach Nutricional

Todos en algún momento sentimos estrés o ansiedad y es fácil que en algunas ocasiones recurramos para mitigarlo a la comida. Si esto ocurre de forma puntual no pasa nada, ahora bien si es algo habitual, hay que tratarlo.

Algunos consejos que te pueden ayudar

  • Evita tomar bebidas excitantes ricas en cafeína, colas, café y alcohol.

  • Bebe agua antes de las comidas o cuando sientas hambre. A veces confundimos la sensación de sed con la de hambre, por lo que es importante que el cuerpo este bien hidratado.

  • Toma infusiones relajantes después de las comidas.

  • Mantén estable el nivel de azúcar en sangre, ya que es fundamental para que el cerebro funcione bien. La clave es comer varias veces al día en pequeñas cantidades.

  • Haz las tres comidas principales de desayuno, comida y cena. Procura que estén equilibradas y toma dos pequeños tentempiés a media mañana y por la tarde.

  • Que no falten en tus comidas los ácidos grasos omega 3, contenidos en alimentos como semillas de lino, nueces y pescado azul.

  • Incorpora alimentos ricos en magnesio, un mineral que te va ayudar a relajar los músculos. Son buenas fuentes de este mineral las legumbres (garbanzos, judías o lentejas), en frutos secos (nueces, almendras, avellanas),  verduras y hortalizas.

  • Planifica tus comidas.

  • Practica algún ejercicio físico a diario.

  • Incorpora ejercicios de relajación, yoga y  meditación.

 

Todos estos consejos te pueden ayudar a evitar acudir a la comida en momentos de ansiedad. Ahora bien, si esto te sucede de forma habitual, además de cuidar tu alimentación e introducir hábitos de ejercicio y relajación, te iría bien cuidar tu salud emocional y aprender a gestionar tus emociones.

Si crees que ya sabes muchos de los consejos anteriores pero te cuesta pasar a la acción y mantenerlos en el tiempo, quizá es el momento de dejarte acompañar por un experto. Si yo lo he conseguido tú también lo puedes conseguir.

¿Conoces como un proceso de coaching nutricional te puede ayudar? ¿Qué puedes conseguir?

Sentar las bases para mejorar tu alimentación y estilo de vida de forma duradera

Conocerte mejor, descubrir tus fortalezas y todos los recursos que ya posees

Aprender a convertir tus debilidades en fortalezas

Distinguir entre hambre física, hambre mental  y hambre emocional

Saber cómo nutrirte a todos los niveles

Lograr tu peso saludable y mantenerlo

Gestionar mejor tus emociones

Liberarte de creencias limitantes

Detectar que comportamientos limitantes te impiden alcanzar tus objetivos para cambiarlos

Mejorar la relación contigo mism@ y con la comida

Mejorar la autoestima

Convertirte en una persona sana, feliz y vital

Es el momento de pasar a la acción.

Solicita una sesión exprés gratuita: info@espacioagape.com

 

 

Diez tips para una vida saludable y sostenible

Asun Armas. Coach Nutricional

Hace unos meses te proponíamos 15 tips saludables para que los fueras incorporando a tu vida y con ellos ir creando tu propio estilo de  vida saludable y sostenible. En esta ocasión te proponemos  una nueva  serie de   tips  saludables, tanto para mejorar la alimentación como para lograr mayor bienestar físico, mental, emocional y social. Cada acción que realizamos afecta a nuestro cuerpo y también al planeta, todos estamos interconectados y todos somos responsables.

Ve probando los diferentes tipos, empieza por los que te resulten más fácil de incorporar, cada paso que das cuenta. Los hábitos se cambian con otros nuevos y  quedan instaurados a base de repetirlos. Los psicólogos dicen que hay que repetirlos 21 días seguidos.

De esta manera y sin darte cuenta habrás  incorporado buenos hábitos de vida y te sentirás  mucho mejor.  Es una forma de ir creando tu nuevo  y propio estilo de vida saludable y sostenible adaptado a tus gustos y  necesidades y alineado a tus valores. Te va a permitir vivir en coherencia que es la base para disfrutar de una buena salud y paz interior.

Estas son nuestras propuestas.

1-Haz un buen desayuno. El primer paso es revisar la cena. Si eres de los que no tienen hambre por las mañanas, quizá hayas cenado mucho o muy tarde por la noche. En este caso cena temprano. La mejor opción una cena equilibrada pero ligera.

2-Agradece toda la abundancia de alimentos que tienes a tu disposición. Somos afortunados por toda la variedad de alimentos frescos al que tenemos acceso y a buenos precios. Aprovecha esta abundancia y haz menús variados, cocina de forma diferente, compra en sitios diferentes. Innova, se creativ@.

3-Compra más en mercados y menos en supermercados. Esta semana visita un mercado de abastos, (de los de toda la vida) y observa toda la variedad de alimentos que hay y cuanta gente trabaja (a diferencia de comprar en un supermercado). En los mercados tradicionales puedes comprar todos los alimentos frescos –frutas, hortalizas, verduras, frutos secos, legumbres, carne, pescado…- que son la base de una buena alimentación y apenas  hay “sustancias alimenticias” que son la mayoría de productos que se encuentran en las grandes superficies. Toma conciencia que este cambio tan simple afecta a tu salud, a tu economía y a la del planeta.

4-Añade más alimentos de temporada. Si tu dieta se ha vuelto monótona, busca entre libros de cocina o en internet alguna receta que te motive con alimentos de esta temporada (setas, calabaza, legumbres, castañas, uvas…) o utiliza toda tu creatividad y disfruta en la cocina. El lugar de la casa donde estas en conexión con todo el universo

5-No hagas más dietas. Si tienes la “mentalidad dieta”, deshazte de ella. Aprende a comer sano y equilibrado, revisa un montón de creencias erróneas que seguramente tendrás sobre la  comida, los  alimentos buenos/malos, el cuerpo o el peso. Y elimina las que no te ayudan, te limitan y te están impidiendo lograr tus objetivos de salud y bienestar.

6-Deja de contar calorías; en general contar calorías es un método obsoleto. Contar solamente las calorías de un alimento para ver si lo comemos o no, no toma en cuenta como se metaboliza en el cuerpo para una salud óptima.

7-Evita las bebidas gaseosas. Cámbialas por otras opciones que te hidratan de forma más sana. Prueba a tomar zumos naturales, batidos de frutas y hortalizas, infusiones, té verde o simplemente bebe agua.

8-Haz ejercicio. A medida que envejecemos, la masa muscular suele ser reemplazada por grasa debido a la falta de ejercicio. El ejercicio invierte este proceso de acumulación de grasa y pérdida de masa muscular a cualquier edad. La mejor manera de aumentar la masa magra es hacer ejercicio con pesas.

9-Desconecta el móvil en las horas de las comida. Pon más atención a la hora de las comidas Come con atención plena, quita la televisión, si comes en el trabajo, come fuera del ordenador, desconecta el móvil ese ratito. Conecta con tu cuerpo

10-Piensa de forma positiva. Vigila tu mente. Cuando detectes pensamientos negativos o limitantes, cámbialos por otros potenciadores

 

Coaching Nutricional para una nutrición integral: física, mental y emocional

Asun Armas

Coach Nutricional

¿Te gustaría mejorar tu alimentación y estilo de  vida?

¿Cómo te  relacionas  con la comida?

¿Has leído mucho sobre alimentación sana pero no consigues implantar estos hábitos sanos de forma duradera?

Si has contestado si a la mayoría de las preguntas, este ciclo de talleres de Trainer-Coaching sobre nutrición para el cuerpo, mente y corazón  te puede ayudar a conseguir tus objetivos de mejora en cuanto a  tu alimentación y  a   crear un estilo de vida saludable y sostenible que este alineado con tus valores. Lo primero que hay que tener claro  es; que objetivo queremos conseguir y para que queremos conseguirlo. Esto nos proporcionara la motivación necesaria para conseguirlo.

¿Qué es el coaching nutricional?

Es un tipo de coaching especializado en mejorar la alimentación y la salud integral. Consiste en acompañar a la persona a crear un estilo vida saludable y sostenible.

 Para lograr este  bienestar integral tenemos que tomar alimentos sanos y vitales, elegir  pensamientos sanos y vitales, así como emociones saludables y finalmente incorporar comportamientos o hábitos de vida más sanos y mantenerlos de forma duradera.

Es un proceso de entrenamiento y acompañamiento a través del cual el Coach Nutricional te acompaña en el cambio hacia una vida más sana, a mejorar tu alimentación, escuchando tu cuerpo. A liberarte de creencias, emociones y comportamientos que te limitan. Además de apoyarte y motivarte durante todo el proceso. Ya que somos mucho más que lo que comemos.

“Somos lo que comemos, somos lo que pensamos y lo que sentimos”

¿Qué beneficios te aporta?

  • Sentar las bases para mejorar tu alimentación y estilo de vida de forma duradera
  • Conocerte mejor, descubrir tus fortalezas y todos los recursos que ya posees
  • Distinguir entre hambre física, hambre mental  y hambre emocional
  • Saber cómo nutrirte a todos los niveles
  • Lograr tu peso saludable y mantenerlo
  • Gestionar mejor tus emociones
  • Liberarte de creencias limitantes
  • Detectar que comportamientos limitantes te impiden alcanzar tus objetivos para cambiarlos
  • Mejorar la relación contigo mism@ y con la comida
  • Convertirte en una persona sana, feliz y vital

¿Te decides a convertirte en esa persona?

Si quieres, puedes

CICLO DE TALLERES: ALIMENTACIÓN Y NUTRICION PARA EL CUERPO, MENTE Y CORAZÓN

Cuatro talleres independientes de dos horas de duración

Taller 1. ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES. Aprendiendo a comer con conciencia

En esta taller aprenderemos a saber elegir los alimentos adecuados para mejorar el estado de ánimo y a gestionar mejor las emociones. También a  conocer cómo afecta las emociones a la digestión.

 Día: Jueves 24 de septiembre

Hora: 19:00-21:00

Taller 2. Alimentación óptima para la mente

Día: jueves 22 de octubre

Taller 3. Alimentación con atención plena. Mindfulness para comer bien. Saborea la comida

Día: jueves 19 de noviembre

Taller 4.Coaching Nutricional: nutrición física, mental y emocional

Día: Jueves 17 de diciembre

Septiembre es un buen mes para empezar a crear y diseñar tu nueva vida  y convertirte en la persona que quieres ser .Tenemos el poder de elegir, si esta es tu elección te espero en Espacio Mente y Salud  en Zaragoza y te acompaño en este viaje hacia ti mism@.

 Asun Armas

info@espacioagape.com

15 Tips para crear un Estilo de Vida Saludable

Asun Armas

Coach Nutricional

Te proponemos una serie  tips  saludables, tanto para mejorar la alimentación como lograr mayor bienestar físico, mental y emocional. Te presentamos uno diferente para cada día.

Cuando hayas realizado todos, elije unos cuantos, los que más te hayan gustado  y compromete a incorporarlos a tus rutinas diarias. Los hábitos se instauran mediante la repetición.

De esta manera y sin darte cuenta habrás  incorporado buenos hábitos de vida y te sentirás  mucho mejor.  Es una forma de ir creando un nuevo estilo de vida saludable y sostenible adaptado a tus gustos y  necesidades.

Nuestras propuestas:

1- Empieza el día haciendo ejercicio. Puedes empezar con algún estiramiento, baile o unos minutos en la bicicleta.

2- Desayuna en silencio. Saborea cada bocado y disfruta de la comida

3- Haz ayuno de noticias. Un día a la semana por lo menos no escuches las noticias ni en la tele ni la radio, ni leas los periódicos.

4- Bebe un vaso de agua antes de cada comida. Cuando sientas hambre, toma también un vaso de agua. A veces las señales de sed y hambre son las mismas

5- Sustituye los snack industriales por frutos secos. Puedes tomar una ración pequeñas de almendras o nueces, que puedes llevar en el bolso.

6- Toma cinco raciones de frutas y hortalizas al día.  Elíjelas  mejor  de temporada y ecológicas

7- Toma zumos o batidos naturales de frutas y hortalizas. Tómalos en el desayuno, como tentempiés  de media mañana o media tarde, o como entrante de un menú.

8- Desconecta el móvil en las horas de las comida

9- Mantente activo para que trabaje tu metabolismo

10- Agradece toda la abundancia de alimentos que tienes a tu disposición

11- Camina por lo menos treinta minutos al día

12- Da un paseo por el parque. Conéctate con tu respiración y respira

13- Sonríe a un desconocido

14- Visita un museo

15- Sal de tu zona de confort y vive más

 

 

¿Comes por estrés o ansiedad?

Asun Armas Prado. Coach nutricional

Todos en algún momento sentimos estrés o ansiedad y es fácil que en algunas ocasiones recurramos para mitigarlo a la comida. Si esto ocurre de forma puntual no pasa nada, ahora bien si es algo habitual, hay que tratarlo.

 

Algunos consejos que te pueden ayudar

  • Evita tomar bebidas excitantes ricas en cafeína, colas, café y alcohol.
  • Bebe agua antes de las comidas o cuando sientas hambre. A veces confundimos la sensación de sed  con la de hambre, por lo que es importante que el cuerpo este bien hidratado.
  • Toma infusiones relajantes después de las comidas.
  • Mantén estable el nivel de azúcar en sangre, ya que es fundamental para que el cerebro funcione bien. La clave es comer varias veces al día en pequeñas cantidades.
  • Haz las tres comidas principales de desayuno, comida y cena. Procura que estén equilibradas y toma dos pequeños tentempiés a media mañana  y por la tarde.
  • Que no falten en tus comidas los ácidos grasos omega 3, contenidos en alimentos como semillas de lino, nueces y pescado azul.
  • Incorpora alimentos ricos en magnesio, un mineral que te va ayudar a relajar los músculos.  Son buenas fuentes de este mineral las legumbres (garbanzos, judías o lentejas), en frutos secos (nueces, almendras, avellanas),  verduras y hortalizas.
  • Planifica tus comidas.
  • Practica algún ejercicio físico a diario.
  • Incorpora  ejercicios de relajación, yoga y  meditación.

 

Todos estos consejos te pueden ayudar a evitar acudir a la comida en momentos de ansiedad. Ahora bien, si esto te sucede de forma habitual, además de cuidar tu alimentación e introducir hábitos de ejercicio y relajación, te iría bien cuidar tu salud emocional y aprender a gestionar tus emociones.

Pensando en ti, en Espacio ágape hemos diseñado el taller sobre alimentación y emociones, “La alimentación emocional a través del coaching nutricional”.

Estos son los objetivos del taller:

                • Conocer y profundizar en la relación que hay entre emociones y comida para cambiarla
                • Saber elaborar un Plan de alimentación equilibrada para el cuerpo y la mente, conocer los nutrientes necesarios que necesitamos para lograr este equilibrio y en que alimentos se encuentran
                • Conocer las causas por las que comemos demasiado (hambre física, hambre mental y hambre emocional)
                • El abordaje desde el coaching para lograr tus objetivos y mantenerlos
                • El coaching nutricional es la mejor herramienta que te puede ayudar a mejorar tu alimentación, a comer sin estrés ni ansiedad y a relacionarte mejor con la comida y contigo misma.

Próximo taller en Centro AMA en Zaragoza, comienza el 27 de marzo

Solicita más información en info@espacioagape.com

Pon orden en tu vida

Di adiós al estrés

Asun ArmasCoach Nutricional

Hoy quiero compartir con todos vosotros un extracto de un libro que me ha resultado muy inspirador desde que lo descubrí hace ya varios años. Se titula “El Encanto de la Vida Simple” de la periodista y escritora  norteamericana Sarah Ban Breathnach. Un dietario para vivir en plenitud los pequeños placeres de la vida.

La lectura de este libro conectó con esa parte de mí que anhelaba vivir una vida más auténtica, una vida con un propósito. El viaje durante un año por este libro y otros que han sido vitales para mí, me llevaron a hacerme la pregunta: ¿Tiene que haber otra manera de vivir, de comer….” Y la respuesta fue la creación de este espacio donde compartir e intercambiar conocimientos, que es Espacio Ágape.

Cuando conectamos con ese “yo” más sencillo y mundano que a veces olvidamos, todo es más fácil. Algo vital para conectar con nosotros mismos es eliminar todo el estrés que podamos de nuestra vida. La autora del libro nos ofrece estos consejos:

  • Cultiva la gratitud
  • Dedica una hora al día exclusivamente para ti
  • Comienza y termina la jornada con una meditación o reflexión
  • No te compliques la vida
  • Mantén tu casa limpia y ordenada
  • No te cargues de trabajo
  • No trates de realizar una tarea o un proyecto en un plazo poco razonable de tiempo
  • Nunca hagas una promesa que no puedas cumplir
  • Crea un ambiente apacible en tu casa y oficina
  • Dos noches a la semana acuéstate temprano
  • Lleva siempre en el bolso algo interesante para  leer
  • Respira frecuentemente y con frecuencia
  • Muévete: camina, baila, corre, practica un deporte que te guste
  • Bebe agua pura de una fuente. Tanto como puedas
  • Como solo cuando tengas hambre
  • Si no está delicioso no lo comas
  • Procura ser en lugar de hacer
  • Reserva  un día a la semana para descansar y renovarte
  • Ríe más a menudo
  • Goza con tus sentidos
  • Si no te encanta prescinde de ello
  • Confía en los remedios de la madre naturaleza
  • No contestes al teléfono cuando estés cenando
  • No trates de complacer a todo el mundo
  • Empieza por complacerte a ti misma
  • Aléjate de las personas negativas
  • No malgastes recursos valiosos: tiempo, energía creativa, emociones
  • Cultiva tus amistades
  • Plantéate los problemas como retos
  • Respeta tus aspiraciones
  • Saborea la belleza
  • Crea unos límites sanos
  • Por cada “si”, di “no”
  • Sustituye la seguridad por la serenidad
  • Cuida tu alma
  • Alimenta tus sueños
  • Expresa todos los días amor

Busca tu Yo Autentico hasta encontrarlo. Esta ahí esperándote