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Claves de un buen desayuno

EL MUESLI: Un plus de energía para empezar el día

Asun Armas

Coach Nutricional

El muesli es originario de los campesinos suizos que vivían en las tierras suizas ricas en frutas. Existe la costumbre desde tiempos inmemoriales de tomar un plato de cereales, leche y fruta a la hora del desayuno. A este plato le llamaron “muesli” o “müsli”. Lo popularizo el doctor naturista Bichter-Benner.

Uno de los componentes  básicos del muesli es la fruta, preferentemente del tiempo, la manzana suele ser habitual y puede acompañar a otras frutas. Mejor evitar las frutas con demasiada agua como el melón o la sandía. La fruta tiene que ser fresca si es manzana rallarla justo antes de su consumo para que no se oxide. Otros de los componentes son los frutos secos y fruta seca

Receta básica de muesli

  • Ingredientes

Una cucharada de copos de avena, de cereales o de trigo medio molidos y puestos en remojo durante la noche en agua o en zumo de naranja. Tres cucharadas de yogur, 200g de manzana. Una  cucharadita de miel.

  • Preparación

Lavar bien la manzana y rallarla. Añadirla  a la mezcla de cereales preparada la noche anterior y a  continuación añade la miel. Se mezcla bien y se incorpora una cucharada de almendras, nueces o avellanas molidas.

Beneficios de tomar muesli con frecuencia

  • El tomar muesli de forma habitual evita el estreñimiento, gracias a la acción de las fibras que contienen los cereales integrales junto con la pectina que aporta la fibra de la manzana.
  • Con este desayuno estarás varias horas sin hambre. Te ayudará a tener un nivel de azúcar en sangre estable que te facilitara mantener un estado de ánimo estable.
  • Además de mejorar tu rendimiento físico y mental por la cantidad de nutrientes esenciales que nos aporta.
  • Es un desayuno ideal para toda la familia, incluido los niños, gracias a la energía que aportan los cereales integrales se mejora el bienestar de todos.
  • Permite mayor capacidad de concentración tanto para el estudio como para realizar tareas que exigen gran concentración

Propiedades nutricionales

Desde un punto de vista nutricional, el muesli aporta nutrientes necesarios para nuestro cuerpo.

  • Hidratos de carbono complejos presentes en los cereales, en la fruta y en los frutos secos
  • Rico en vitaminas del grupo B
  • Rico en minerales –fosforo, magnesio, zinc, potasio-
  • Rico en fibra

Lo ideal es tomarlo en el desayuno, aunque puede formar parte de otras comidas. Actualmente lo podemos encontrar en cualquier supermercado ya elaborado. Yo te animo a que crees el tuyo propio, así sabes con exactitud lo que lleva y puede ir variando cada día.

Si quieres saber como aprender a comer bien, desde el disfrute y el placer y conseguir tu libertad alimentaria, he preparado este PROGRAMA NUTRITIVO COACHING ÁGAPE. Prueba una Sesión de 20 minutos online conmigo y conoce todos los beneficios. Escríbeme ahora a info@espacioagape.com

Un abrazo

Asun

 

Cinco alimentos a incorporar si sigues “La dieta de la felicidad”

Asun Armas

Coach Nutricional

La dieta de la felicidad o Mood Food promueve utilizar alimentos que forman parte de una alimentación saludable, variada y equilibrada, pero que a la vez, puedan  modificar nuestro estado de ánimo y causarnos alegría y optimismo. Hay alimentos que por los nutrientes que  aportan nos ayudan a mejorar la salud física, mental y emocional. La ingesta diaria de determinados alimento favorece que tengamos un estado de ánimo estable.

 

La base de esta dieta radica en promover la producción de endorfinas y serotonina, que son conocidas como las hormonas de la felicidad, la alegría o el placer.

 

La serotonina es un neurotransmisor del sistema nerviosa central y su escasez afecta al estado emocional. Entre otras funciones regula el impulso alimentaria, los bajos niveles de serotonina incrementa el apetito desmesurado por los hidratos de carbono de absorción rápida: dulces, bollería o snack salados.

 

Cinco alimentos a incorporar en tu dieta de la felicidad

Para generar serotonina tienes que tomar a diario alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta –legumbres, cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras-. Incluye también alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que favorece la formación de serotonina.

 

Como siempre en alimentación la clave está en el equilibrio. Además de tomar alimentos ricos en triptófano (pollo, pescado, pavo, tofu, nueces, semillas), para la sintetizar serotonina, el triptófano tiene que ir acompañado de otros nutrientes como los ácidos grasos omega 3 o el magnesio.

En esta ocasión te recomiendo que incorpores en tu dieta semanal estos alimentos si decides seguir esta dieta de forma habitual

La quínoa

No es propiamente un cereal, se considera un pseudo-cereal pertenece a la familia de las espinacas y remolachas.

Entre sus principales ventajas destaca el hecho de que es muy digestiva y no contiene gluten, es muy bien aceptada por las personas que tienen dificultades digestivas y muy indicada para celiacos. Relativamente pobre en lípidos o grasas y con mayor contenido en minerales que otros cereales, especialmente hierro, calcio, fósforo y potasio. Sus proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales incluido el triptófano.

Sardinas

La sardina es un pescado azul  y es muy buena fuente de omega-3, que ayudan a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos, además de aumentar la fluidez de la sangre, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por este motivo, es recomendable el consumo de sardinas y otros pescados azules de dos a tres veces por semana. Este tipo de grasas mantienen el cerebro bien engrasado y favorece el bienestar mental y emocional.

 Nueces

Las nueces son un fruto seco ricas en ácidos grasos esenciales. Estos ácidos grasos son esenciales para la función neuronal. Mejoran la capacidad de aprender y favorecen un estado de ánimo estable. La vitamina E protege de la oxidación. Una costumbre sana y fácil es incorporarlas a nuestra dieta diaria. Tomarlas con moderación, de 3 a 4 nueces al día.

Brécol

El brécol o brócoli pertenece a la familia de las crucíferas: coliflor, col, coles de Bruselas, col rizada.  Es rica en  fibra, vitaminas A (betacaroteno), C, E, K y algunas del grupo B como ácido fólico, B3 y B6. Posee también buenos minerales y compuestos sulfurados. El brócoli es una verdura antioxidante extraordinaria para la salud con muchos folatos muy beneficiosos para la memoria. Requiere poca cocción, la mejor opción es tomarla al vapor.

Plátano

Muy rico también en magnesio, mineral imprescindible en casos de estrés. Puede ser una buena opción para los tentempiés de la mañana o de la tarde. Lo puedes incorporar también en el desayuno.

“Somos mucho más que lo que comemos”

Si decides hacerte practicante de la dieta de la felicidad, además de hacer estos cambios en tu alimentación, tienes que incorporar otros hábitos saludables que forman parte de este nuevo estilo de  vida feliz que te propongo. ¿Cuáles son? Pues todo aquello que te genere bienestar, gozo, placer y disfrute:

  • Incorpora el agradecimiento a tu vida
  • Sonríe más.
  • Practica algún ejercicio físico que te lo pases bien
  • Ve más al parque
  • Sal más a la naturaleza
  • Procura estar más en el presente
  • Rodéate de personas que te respeten y te apoyen

“Disfrutar de la  vida es el mejor cosmético para una mujer”

Rosalind Russell

 

Si quieres saber más sobre como incorporarla de forma habitual, te podemos acompañar. Escríbenos a info@espacioagape.com

Cosas para hacer en navidad

Rituales para hacer en Navidad

Asun Armas

Coach Nutricional

Vive la navidad, disfrútala y compártela de forma sencilla. Te proponemos estos rituales:

Adorna tu casa de forma sencilla y natural, velas, flores naturales, piñas, frutas secas, especias secas. Si te gustan los rituales tradicionales pon el belén, el árbol, lucecitas. Crea un ambiente cálido y armonioso que invite al encuentro.

Pon comidas deliciosas y exquisitas en tu mesa navideña. Sé más exquisita, saborea pequeñas porciones de comida deliciosa. De esta manera no te llevaras sorpresas cuando acaben las fiestas.

Prepara una bonita bandeja de Navidad con postres típicos, turrones, mazapanes, polvorones, todo lo que te guste. Sigue siendo exquisita, trocitos pequeños. Son solo unos días.

En los últimos días del año viejo, aprovecha para dejar atrás los asuntos no terminados de este año, resentimientos guardados largo tiempo, errores, decepciones, limitaciones, autosabotajes, todo lo que te gustaría olvidar. Escribe en unos papelitos todo lo que te gustaría dejar atrás y soltar. Luego colócalos en una caja pequeña, envuélvela en un papel de color negro. Pronuncia en voz alta la palabra ¡A paseo¡ y lánzala al fuego o directamente a la basura. Quédate con los buenos

“Si,  como Herodes, llenamos nuestra vida de cosas, y nuevamente de cosas; si nos consideramos tan poco importantes que debemos llenar todos los momentos de nuestra vida de acción, ¿Cuándo tendremos tiempo para hacer la larga y lenta travesía del desierto que hicieron los Reyes Magos? ¿O para sentarnos y contemplar las estrellas como hicieron los pastores? ¿O para meditar sobre el nacimiento del niño como hizo Marie? Cada uno de nosotros debe atravesar un desierto. Descubrir una estrella. Y un SER dentro de nosotros mismos al que hay que dar vida.”

Anónimo

¡¡¡FELIZ NAVIDAD¡¡¡

MIS RECETAS PARA EL BIENESTAR I

Asun Armas

Coach Nutricional

Estas son mis recetas que te ayudaran a mejorar tu bienestar físico y emocional. Somos mucho más que lo que comemos, somos lo que pensamos, sentimos, en definitiva lo que  vivimos. Por tanto hay que atender todas  nuestras necesidades y nutrirlas de forma adecuada.

Te presento para empezar estos cuatro pasos que te van a aportar más bienestar a tu vida.

Paso 1: Desintoxícate

Batido Detox

Ingredientes

 4 zanahorias

 2 ramas de apio

 1 pera pequeña

Un puñado de espinacas

Un ramillete pequeño de brócoli.

Pasa todos los ingredientes por la licuadora y toma un vaso, el resto compártelo con alguien.

Paso 2: Libérate de lo que ya no te sirve

Elimina de tu vida alimentos, creencias, emociones, hábitos y personas toxicas

Batido rico en fibra

Ingredientes

Un  vaso de leche vegetal

Una rodaja de  melón

25g de copos de avena

Cucharadita de semillas de lino

Pasa todos los ingredientes por la batidora. Lo puedes tomar para desayuno o merienda.

Paso 3: Da las gracias todos los días.

 Enfócate en todo lo que tienes y agradécelo. El Universo es abundante, cuanto más agradecemos, más recibimos

Receta de gratitud

Ingredientes

Semillas de gratitud activadas con actitud de asombro y sentimiento de apreciación por la vida.

Una libreta bonita

Boli

Preparación

Céntrate en el presente, en las situaciones que estés viviendo. Acéptalo sea el que sea. Elige ver el lado bueno de esa situación aunque sea adversa. Céntrate en apreciar tu vida tal como es hoy y lo que la ha hecho posible. Todo pasa.

Reflexiona sobre cinco cosas por las que estés agradecida en este momento,  puede ser algo que haces bien, lo que te gusta acerca de tu hogar o tu trabajo, objetivos que has alcanzado, ventajas, oportunidades, personas que se preocupan por ti, colaboradores, algo que sueles dar por sentado.

Paso 4: Practica una cocina con conciencia y disfruta cocinando.

 Cocina de forma sencilla, es la que mejor sienta

“Cocino en el silencio pacifico que es mi naturaleza original, así todo lo que toco se llena de la fragancia de la Paz”

Crema de Puerros

Ingredientes

3 puerros

Una cebolla grande

3 ajos

Caldo de verduras o pollo

Aceite de oliva virgen extra y sal

Mucho Amor

Preparación

Rehogar en un poco de aceite, los ajos picados, la cebolla y el puerro cortado en trozos pequeños durante varios minutos (8-10) a fuego bajo. A continuación añadir el caldo y la sal. Cocer unos 20 minutos. Quitar parte del líquido y pasar por la batidora. Añadir más o menos líquido en función de la textura que nos guste la crema.

Prepara una mesa  bonito y practica la atención plena

Si deseas información de nuestros servicios, escribe a info@espacioagape.com

Alimentos healthy

Siete Alimentos Medicamento

Asun Armas

Coach Nutricional

 

Hay alimentos que destacan por su reconocidos efectos positivos sobre la salud, tanto que se les considera alimentos medicina. Por eso se incluyen en las dietas terapéuticas, las que ayudan a tratar diversas enfermedades.

Ahora bien, también pueden formas parte de la alimentación habitual y así favorecer la creación diaria de salud y bienestar. Muchos fármacos y  remedios naturales salen de las plantas, por eso los beneficios de determinados alimentos que al fin y al cabo son plantas y que de forma fácil podemos incluir en la alimentación diaria.

 

Algunos de estos alimentos medicamento son los siguientes:

Arándanos

Muy ricos en antioxidantes, vitaminas  y minerales, estas bayas son muy beneficiosas para la salud en general. Son excelentes para limpiar el hígado y la sangre. Muy útiles en caso de infecciones urinarias. Fortalecen el sistema circulatoria y mejoran las habilidades cognitivas

Ajo

Es un ingrediente característico y habitual en la alimentación mediterránea y un remedio tradicional que utilizan los médicos naturistas.

Contiene compuestos azufrados como la alicina muy beneficiosos en casos de infecciones originadas por bacterias y virus. Reduce también la presión arterial y favorecen la circulación sanguínea

Cebolla

Las sustancias volatilles que nos hacen llorar al cortar la cebolla, son muy eficaces para subir el colesterol bueno y bajar el colesterol malo. Es muy útil para aliviar los problemas respiratorios y al igual que el ajo un alimento antiinflamatorio. Tanto es ajo como la cebolla son dos ingredientes básicos de muchos platos de la tradición mediterránea.

Aceite de oliva virgen

Su contenido en grasas monoinsaturadas, ácido oleico y vitamina E, hacen de este “oro líquido” un remedio para el buen funcionamiento de todo el sistema cardiovascular, pues favorece el aumento del colesterol bueno, reduce la presión arterial y tonifica los vasos sanguíneos.

Limón

Esta fruta tan aromática, de la familia de los cítricos mejora la calidad de la sangre, aumenta el número de glóbulos blancos y limpia de toxinas. Su riqueza en fitoquimicos protectores como los flavonoides que contienen nos protege de la oxidación celular.

Col

Las coles y entre ellas el brécol, son las verduras anticancerígenas por excelencia, gracias a la combinación de índoles y antioxidantes que contienen.

Jengibre

Es un poderoso estimulante del sistema digestivo: evita las flatulencias, elimina las náuseas y favorece la absorción de nutrientes. Mejora el estado de ánimo, fluidifica la circulación sanguínea y alivia síntomas de la artritis. Muy útil en las inflamaciones en general.

Si quieres saber como introducirlos dentro de tu alimentación diaria. Contacta ahora  con nosotros en info@espacioagape.com

www.espacioagape.com

Mujeres sabias

10 Reglas de las Mujeres Sanas y Sabias

Asun Armas. Coach Nutricional

¿Te consideras una mujer sabia?

¿Te sientes como  una cincuentona o  como una cincuentañera?

¿Hasta qué punto estas sana?

Si estas a punto de entrar o ya has entrado en esta década, bienvenida a esta etapa de sabiduría y plenitud.

La menopausia  nos brinda una excelente ocasión de revisar nuestros hábitos. Es una etapa de cambios. Nos permite redefinir lo que queremos hacer, en que nos queremos convertir, cambiar varios hábitos de vida y cuidar nuestra salud.

¿Chequea tu salud? La salud es mucho más que la ausencia de enfermedad. Estar sana es:

  • No fatigarse
  • Tener buen apetito
  • Irse a dormir y despertarse sin problemas
  • Tener buena memoria y  precisión en el pensamiento
  • Tener buen humor
  • Ser sincera, humilde y agradecida
  • Amarte a ti misma y a los demás

Esta fase natural de la vida nos ofrece muchas posibilidades de comprensión y exploración del poder femenino. La podríamos denominar como los años primaverales de la segunda mitad de la vida.

Las mujeres que logran cosas, que hacen adelantar la sociedad, en todas partes, lo hacen a menudo, durante la época de la menopausia.

Ahora bien, a menudo los cambios vienen como consecuencia de un intenso trabajo interior guiado por nuestras emociones.

Una de las emociones que muchas  veces estimula el renacimiento personal es La rabia. La rabia es señal de que hemos estado soportando cosas que no nos sirven y no estamos dispuestas a seguirlas soportándolas.

Si te quieres convertir en una Mujer Sana y Sabia, sigue estas 10 reglas sacadas del libro “Las Brujas no se quejan” de Jean Shinoda Bolen

1- Las mujeres sabias no viven quejándose, generan cambios.

2-Las mujeres sabias son atrevidas

3-Las mujeres sabias confían en su intuición y respetan la de los demás

4-Las mujeres sabias meditan diariamente y están en comunión con su interioridad

5-Las mujeres sabias defienden con firmeza lo que más les importa

6-Las mujeres sabias disciernen su camino también con el corazón

7-Las mujeres sabias dicen la verdad con compasión

8- Las mujeres sabias escuchan su cuerpo

9-Las mujeres sabias improvisan y juegan

10-Las mujeres sabias saborean lo positivo de la vida y lo comparten con sencillez.

 

Si crees que necesitas apoyo y acompañamiento para ser tu mejor versión, he diseñado un PROGRAMA DE COACHING NUTRICIONAL & BIENESTAR ESPECIAL PARA MUJERES SABIAS Y PODEROSAS.

 

Crea tu propio estilo de vida saludable y logra tu mejor versión

Programa especial para ti, mujer que estas accediendo a tu poder y sabiduría femenina

 Alimentación y nutrición para tu cuerpo, mente y corazón

Aprovecha este “Poder Menopaúsico” para crear un cuerpo sano  y la vida que deseas. Tú puedes. Te lo mereces

Escríbeme a info@espaciagape.com, te acompaño a conseguirlo. Si yo he podido, tú tambien PUEDES

PROGRAMA DETOX WELLNES COACHING 21 DIAS. ESPECIAL PRIMAVERA

Asun Armas

Coach Nutricional

Te presento este Nuevo Programa que he diseñado para ti. Renuévate en Primavera y gana salud, bienestar y vitalidad.

Programa exprés de 21 días para depurarte y revitalizarte. Aprenderás a saber cómo alimentarte y nutrirte de forma fácil y duradera.

Te pasa que:

  • Te cuesta levantarte por la mañana
  • Te sientes con poca energía y estado de ánimo bajo
  • Te sientes hinchada
  • Sufres con frecuencia de molestias intestinales
  • Te sientes estancada
  • Te sientes pesada
  • Te gustaría liberarte de algo de peso

La primavera nos brinda una excelente oportunidad de renovarnos, introducir nuevos hábitos para estar más sanas, felices y vitales.

 

La naturaleza nos invita a liberarnos, a renovarnos, a desprendernos de  todo lo que nos limita, nos pesa y no nos deja avanzar hacia una nueva realidad, la que estemos dispuestas a soñar y a crear.

 

En este programa, además de aprender a comer bien, te facilitamos recursos para ganar más  energía, belleza, salud y vitalidad.

 

A lo largo de este proceso de 21 días te entrenamos y acompañamos a conseguir tus objetivos de salud y bienestar. Te ayudamos a incorporar todos los cambios necesarios para mejorar tus hábitos y que te resulte fácil, mantenerlos en el tiempo.

 

Los grandes logros no son casi nunca producto de objetivos deslumbrantes, sino de pequeños cambios mantenidos en el tiempo.

Fernando Trias de Bes

 

¿Por qué un programa de 21 días?

Los conocimientos de la investigación cerebral  nos muestran que si hacemos o pensamos algo nuevo durante un tiempo, nuestro cerebro posee la capacidad de cambiar por completo sus conexiones y formar nuevas interconexiones de células nerviosas: las neuronas

Enviamos nuevas convicciones a nuestro cuerpo, el cual más adelante se va a adaptar a ellas.

La investigación del cerebro nos propone un periodo mínimo de 21 días. En 21 días nuestro cerebro se reestructura y empieza a diseñar cadenas de pensamiento automáticos en la nueva dirección.

 

Un mundo nuevo para ti. Crea tu propio estilo de vida saludable

  • Descubrirás una forma de comer que fomenta tu salud, tu bienestar, desde el placer. Sin restricciones, ni dietas.
  • Aprenderás a gestionar mejor tus emociones y liberarte del comer emocional
  • Vas a disponer de múltiples recursos para hacer fácil la comida sana de cada día
  • Aprenderás a planificar menús saludables adaptados a tus gustos y necesidades
  • Saber introducir de forma sencilla alimentos sanos y vitales y saber cómo cocinarlos
  • Comer de forma consciente y con atención plena

 

¿Qué incluye?

Tres sesiones de WELLNES COACHING, puede ser presencial u online de una hora de duración + Programa diario de entrenamiento mental.

Prueba una Sesión Telefónica Gratuita de 15 minutos, te llevaras una Píldora de Bienestar.

Asun Armas. Coach Nutricional y Bienestar

Para más información: aarmas@espacioagape.com   680680802

 

 

 

Diez tips para una vida saludable y sostenible

Asun Armas. Coach Nutricional

Hace unos meses te proponíamos 15 tips saludables para que los fueras incorporando a tu vida y con ellos ir creando tu propio estilo de  vida saludable y sostenible. En esta ocasión te proponemos  una nueva  serie de   tips  saludables, tanto para mejorar la alimentación como para lograr mayor bienestar físico, mental, emocional y social. Cada acción que realizamos afecta a nuestro cuerpo y también al planeta, todos estamos interconectados y todos somos responsables.

Ve probando los diferentes tipos, empieza por los que te resulten más fácil de incorporar, cada paso que das cuenta. Los hábitos se cambian con otros nuevos y  quedan instaurados a base de repetirlos. Los psicólogos dicen que hay que repetirlos 21 días seguidos.

De esta manera y sin darte cuenta habrás  incorporado buenos hábitos de vida y te sentirás  mucho mejor.  Es una forma de ir creando tu nuevo  y propio estilo de vida saludable y sostenible adaptado a tus gustos y  necesidades y alineado a tus valores. Te va a permitir vivir en coherencia que es la base para disfrutar de una buena salud y paz interior.

Estas son nuestras propuestas.

1-Haz un buen desayuno. El primer paso es revisar la cena. Si eres de los que no tienen hambre por las mañanas, quizá hayas cenado mucho o muy tarde por la noche. En este caso cena temprano. La mejor opción una cena equilibrada pero ligera.

2-Agradece toda la abundancia de alimentos que tienes a tu disposición. Somos afortunados por toda la variedad de alimentos frescos al que tenemos acceso y a buenos precios. Aprovecha esta abundancia y haz menús variados, cocina de forma diferente, compra en sitios diferentes. Innova, se creativ@.

3-Compra más en mercados y menos en supermercados. Esta semana visita un mercado de abastos, (de los de toda la vida) y observa toda la variedad de alimentos que hay y cuanta gente trabaja (a diferencia de comprar en un supermercado). En los mercados tradicionales puedes comprar todos los alimentos frescos –frutas, hortalizas, verduras, frutos secos, legumbres, carne, pescado…- que son la base de una buena alimentación y apenas  hay “sustancias alimenticias” que son la mayoría de productos que se encuentran en las grandes superficies. Toma conciencia que este cambio tan simple afecta a tu salud, a tu economía y a la del planeta.

4-Añade más alimentos de temporada. Si tu dieta se ha vuelto monótona, busca entre libros de cocina o en internet alguna receta que te motive con alimentos de esta temporada (setas, calabaza, legumbres, castañas, uvas…) o utiliza toda tu creatividad y disfruta en la cocina. El lugar de la casa donde estas en conexión con todo el universo

5-No hagas más dietas. Si tienes la “mentalidad dieta”, deshazte de ella. Aprende a comer sano y equilibrado, revisa un montón de creencias erróneas que seguramente tendrás sobre la  comida, los  alimentos buenos/malos, el cuerpo o el peso. Y elimina las que no te ayudan, te limitan y te están impidiendo lograr tus objetivos de salud y bienestar.

6-Deja de contar calorías; en general contar calorías es un método obsoleto. Contar solamente las calorías de un alimento para ver si lo comemos o no, no toma en cuenta como se metaboliza en el cuerpo para una salud óptima.

7-Evita las bebidas gaseosas. Cámbialas por otras opciones que te hidratan de forma más sana. Prueba a tomar zumos naturales, batidos de frutas y hortalizas, infusiones, té verde o simplemente bebe agua.

8-Haz ejercicio. A medida que envejecemos, la masa muscular suele ser reemplazada por grasa debido a la falta de ejercicio. El ejercicio invierte este proceso de acumulación de grasa y pérdida de masa muscular a cualquier edad. La mejor manera de aumentar la masa magra es hacer ejercicio con pesas.

9-Desconecta el móvil en las horas de las comida. Pon más atención a la hora de las comidas Come con atención plena, quita la televisión, si comes en el trabajo, come fuera del ordenador, desconecta el móvil ese ratito. Conecta con tu cuerpo

10-Piensa de forma positiva. Vigila tu mente. Cuando detectes pensamientos negativos o limitantes, cámbialos por otros potenciadores

 

Coaching Nutricional para una nutrición integral: física, mental y emocional

Asun Armas

Coach Nutricional

¿Te gustaría mejorar tu alimentación y estilo de  vida?

¿Cómo te  relacionas  con la comida?

¿Has leído mucho sobre alimentación sana pero no consigues implantar estos hábitos sanos de forma duradera?

Si has contestado si a la mayoría de las preguntas, este ciclo de talleres de Trainer-Coaching sobre nutrición para el cuerpo, mente y corazón  te puede ayudar a conseguir tus objetivos de mejora en cuanto a  tu alimentación y  a   crear un estilo de vida saludable y sostenible que este alineado con tus valores. Lo primero que hay que tener claro  es; que objetivo queremos conseguir y para que queremos conseguirlo. Esto nos proporcionara la motivación necesaria para conseguirlo.

¿Qué es el coaching nutricional?

Es un tipo de coaching especializado en mejorar la alimentación y la salud integral. Consiste en acompañar a la persona a crear un estilo vida saludable y sostenible.

 Para lograr este  bienestar integral tenemos que tomar alimentos sanos y vitales, elegir  pensamientos sanos y vitales, así como emociones saludables y finalmente incorporar comportamientos o hábitos de vida más sanos y mantenerlos de forma duradera.

Es un proceso de entrenamiento y acompañamiento a través del cual el Coach Nutricional te acompaña en el cambio hacia una vida más sana, a mejorar tu alimentación, escuchando tu cuerpo. A liberarte de creencias, emociones y comportamientos que te limitan. Además de apoyarte y motivarte durante todo el proceso. Ya que somos mucho más que lo que comemos.

“Somos lo que comemos, somos lo que pensamos y lo que sentimos”

¿Qué beneficios te aporta?

  • Sentar las bases para mejorar tu alimentación y estilo de vida de forma duradera
  • Conocerte mejor, descubrir tus fortalezas y todos los recursos que ya posees
  • Distinguir entre hambre física, hambre mental  y hambre emocional
  • Saber cómo nutrirte a todos los niveles
  • Lograr tu peso saludable y mantenerlo
  • Gestionar mejor tus emociones
  • Liberarte de creencias limitantes
  • Detectar que comportamientos limitantes te impiden alcanzar tus objetivos para cambiarlos
  • Mejorar la relación contigo mism@ y con la comida
  • Convertirte en una persona sana, feliz y vital

¿Te decides a convertirte en esa persona?

Si quieres, puedes

CICLO DE TALLERES: ALIMENTACIÓN Y NUTRICION PARA EL CUERPO, MENTE Y CORAZÓN

Cuatro talleres independientes de dos horas de duración

Taller 1. ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES. Aprendiendo a comer con conciencia

En esta taller aprenderemos a saber elegir los alimentos adecuados para mejorar el estado de ánimo y a gestionar mejor las emociones. También a  conocer cómo afecta las emociones a la digestión.

 Día: Jueves 24 de septiembre

Hora: 19:00-21:00

Taller 2. Alimentación óptima para la mente

Día: jueves 22 de octubre

Taller 3. Alimentación con atención plena. Mindfulness para comer bien. Saborea la comida

Día: jueves 19 de noviembre

Taller 4.Coaching Nutricional: nutrición física, mental y emocional

Día: Jueves 17 de diciembre

Septiembre es un buen mes para empezar a crear y diseñar tu nueva vida  y convertirte en la persona que quieres ser .Tenemos el poder de elegir, si esta es tu elección te espero en Espacio Mente y Salud  en Zaragoza y te acompaño en este viaje hacia ti mism@.

 Asun Armas

info@espacioagape.com

15 Tips para crear un Estilo de Vida Saludable

Asun Armas

Coach Nutricional

Te proponemos una serie  tips  saludables, tanto para mejorar la alimentación como lograr mayor bienestar físico, mental y emocional. Te presentamos uno diferente para cada día.

Cuando hayas realizado todos, elije unos cuantos, los que más te hayan gustado  y compromete a incorporarlos a tus rutinas diarias. Los hábitos se instauran mediante la repetición.

De esta manera y sin darte cuenta habrás  incorporado buenos hábitos de vida y te sentirás  mucho mejor.  Es una forma de ir creando un nuevo estilo de vida saludable y sostenible adaptado a tus gustos y  necesidades.

Nuestras propuestas:

1- Empieza el día haciendo ejercicio. Puedes empezar con algún estiramiento, baile o unos minutos en la bicicleta.

2- Desayuna en silencio. Saborea cada bocado y disfruta de la comida

3- Haz ayuno de noticias. Un día a la semana por lo menos no escuches las noticias ni en la tele ni la radio, ni leas los periódicos.

4- Bebe un vaso de agua antes de cada comida. Cuando sientas hambre, toma también un vaso de agua. A veces las señales de sed y hambre son las mismas

5- Sustituye los snack industriales por frutos secos. Puedes tomar una ración pequeñas de almendras o nueces, que puedes llevar en el bolso.

6- Toma cinco raciones de frutas y hortalizas al día.  Elíjelas  mejor  de temporada y ecológicas

7- Toma zumos o batidos naturales de frutas y hortalizas. Tómalos en el desayuno, como tentempiés  de media mañana o media tarde, o como entrante de un menú.

8- Desconecta el móvil en las horas de las comida

9- Mantente activo para que trabaje tu metabolismo

10- Agradece toda la abundancia de alimentos que tienes a tu disposición

11- Camina por lo menos treinta minutos al día

12- Da un paseo por el parque. Conéctate con tu respiración y respira

13- Sonríe a un desconocido

14- Visita un museo

15- Sal de tu zona de confort y vive más