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“Como comer sin estrés ni ansiedad para ganar paz y tranquilidad”

Asun Armas

Coach Nutricional 

Te presento este Programa Intensivo de verano que he preparado para ti. Este programa está basado e inspirado en una charla que di en mayo titulada “Como comer sin estrés ni ansiedad. 10 claves para empezar”.

Después de 7 años ya de trabajar con el coaching nutricional y la alimentación consciente he podido ver con más detalle y profundidad que hay detrás de cuando mis clientes me dicen que lo que les gustaría es dejar de comer con ansiedad, “controlar” la ansiedad, “controlar” el ansia de dulce, estar tranquila, estar en paz y disfrutar. La charla gusto mucho, el enfoque que le di y las soluciones que aporte, ya que están basadas en mi propia experiencia personal y en el abordaje con mis clientes.

Por tanto el objetivo de este programa es facilitarte y acompañarte a  dejar de comer y vivir de esta manera y empezar a  comer y vivir en paz y tranquilidad. El programa es personalizado y es para realizar en tres sesiones presenciales u online acompañadas de un seguimiento por mail y whatsapp entre sesión y sesión. El verano es un momento ideal para realizarlo y beneficiarte de todo esto que te digo a continuación. Es el momento de cuidarte, atenderte y ponerte en primer lugar a ti.

Un regalo para ti que se expande a los que te rodean

PROGRAMA INTENSIVO VERANO

COMO COMER SIN ESTRÉS NI ANSIEDAD PARA GANAR PAZ Y TRANQUILIDAD.

Coaching Nutricional & Emocional. Bono Tres Sesiones

 ¿QUÉ VAS A GANAR? TODOS ESTOS BENEFICIOS: 

  • Saber la forma de comer equilibrada que facilita un buen estado emocional e instaurarla en tu vida.
  • Dejar que querer controlar la ansiedad y aprender a gestionarla
  • Conocer la diferencia entre estrés a ansiedad
  • Conocer los alimentos que te relajan y los que estresan
  • Ganar energía
  • Más Claridad mental
  • Menos hambre: capacidad para gestionar bien las ansias de comer y el tamaño de las raciones
  • Mejorar tu salud hormonal
  • Mayor bienestar digestivo
  • Humor estable más estable y más optimismo

QUE INCLUYE:

Tres planes de alimentación

  1. Plan para equilibrarte
  2. Plan para cuidar tu microbiota
  3. Plan para generar “serotonina”. La hormona del bienestar

Cortisol vs Serotonina

  • Hábitos de fracaso VS hábitos de éxito
  • Hábitos y comportamientos para la serotonina
  • Hábitos y comportamientos para eliminar el estrés toxico y el cortisol

Gestión emocional

  • Gestión emocional
  • Comida emocional
  • Regulación del estrés y la ansiedad

¿Te imaginas como cambiaría tu vida si empiezas a  comer y vivir en paz, libertad y tranquilidad?

Para saber si es para ti, si podemos trabajar junt@s realizo una Sesión Informativa y Exploratoria Gratuita donde te informo con más detalle de este Programa Especial para el verano.

Solicítala antes del 24 de junio y dispones de un 10% de descuento en el Bono de tres sesiones del PROGRAMA INTENSIVO VERANO de Coaching Nutricional & Emocional.

Contacta ahora y pide cita para tu sesión.  Telf y Whatsapp 680680802  mail: info@espacioagape.com

Contacta ahora

Comer emocional

¿Comes por estrés o ansiedad?

Asun Armas

Coach Nutricional

Todos en algún momento sentimos estrés o ansiedad y es fácil que en algunas ocasiones recurramos para mitigarlo a la comida. Si esto ocurre de forma puntual no pasa nada, ahora bien si es algo habitual, hay que tratarlo.

Algunos consejos que te pueden ayudar

  • Evita tomar bebidas excitantes ricas en cafeína, colas, café y alcohol.

  • Bebe agua antes de las comidas o cuando sientas hambre. A veces confundimos la sensación de sed con la de hambre, por lo que es importante que el cuerpo este bien hidratado.

  • Toma infusiones relajantes después de las comidas.

  • Mantén estable el nivel de azúcar en sangre, ya que es fundamental para que el cerebro funcione bien. La clave es comer varias veces al día en pequeñas cantidades.

  • Haz las tres comidas principales de desayuno, comida y cena. Procura que estén equilibradas y toma dos pequeños tentempiés a media mañana y por la tarde.

  • Que no falten en tus comidas los ácidos grasos omega 3, contenidos en alimentos como semillas de lino, nueces y pescado azul.

  • Incorpora alimentos ricos en magnesio, un mineral que te va ayudar a relajar los músculos. Son buenas fuentes de este mineral las legumbres (garbanzos, judías o lentejas), en frutos secos (nueces, almendras, avellanas),  verduras y hortalizas.

  • Planifica tus comidas.

  • Practica algún ejercicio físico a diario.

  • Incorpora ejercicios de relajación, yoga y  meditación.

 

Todos estos consejos te pueden ayudar a evitar acudir a la comida en momentos de ansiedad. Ahora bien, si esto te sucede de forma habitual, además de cuidar tu alimentación e introducir hábitos de ejercicio y relajación, te iría bien cuidar tu salud emocional y aprender a gestionar tus emociones.

Si crees que ya sabes muchos de los consejos anteriores pero te cuesta pasar a la acción y mantenerlos en el tiempo, quizá es el momento de dejarte acompañar por un experto. Si yo lo he conseguido tú también lo puedes conseguir.

¿Conoces como un proceso de coaching nutricional te puede ayudar? ¿Qué puedes conseguir?

Sentar las bases para mejorar tu alimentación y estilo de vida de forma duradera

Conocerte mejor, descubrir tus fortalezas y todos los recursos que ya posees

Aprender a convertir tus debilidades en fortalezas

Distinguir entre hambre física, hambre mental  y hambre emocional

Saber cómo nutrirte a todos los niveles

Lograr tu peso saludable y mantenerlo

Gestionar mejor tus emociones

Liberarte de creencias limitantes

Detectar que comportamientos limitantes te impiden alcanzar tus objetivos para cambiarlos

Mejorar la relación contigo mism@ y con la comida

Mejorar la autoestima

Convertirte en una persona sana, feliz y vital

Es el momento de pasar a la acción.

Solicita una sesión exprés gratuita: info@espacioagape.com

 

 

¿Comes por estrés o ansiedad?

Asun Armas Prado. Coach nutricional

Todos en algún momento sentimos estrés o ansiedad y es fácil que en algunas ocasiones recurramos para mitigarlo a la comida. Si esto ocurre de forma puntual no pasa nada, ahora bien si es algo habitual, hay que tratarlo.

 

Algunos consejos que te pueden ayudar

  • Evita tomar bebidas excitantes ricas en cafeína, colas, café y alcohol.
  • Bebe agua antes de las comidas o cuando sientas hambre. A veces confundimos la sensación de sed  con la de hambre, por lo que es importante que el cuerpo este bien hidratado.
  • Toma infusiones relajantes después de las comidas.
  • Mantén estable el nivel de azúcar en sangre, ya que es fundamental para que el cerebro funcione bien. La clave es comer varias veces al día en pequeñas cantidades.
  • Haz las tres comidas principales de desayuno, comida y cena. Procura que estén equilibradas y toma dos pequeños tentempiés a media mañana  y por la tarde.
  • Que no falten en tus comidas los ácidos grasos omega 3, contenidos en alimentos como semillas de lino, nueces y pescado azul.
  • Incorpora alimentos ricos en magnesio, un mineral que te va ayudar a relajar los músculos.  Son buenas fuentes de este mineral las legumbres (garbanzos, judías o lentejas), en frutos secos (nueces, almendras, avellanas),  verduras y hortalizas.
  • Planifica tus comidas.
  • Practica algún ejercicio físico a diario.
  • Incorpora  ejercicios de relajación, yoga y  meditación.

 

Todos estos consejos te pueden ayudar a evitar acudir a la comida en momentos de ansiedad. Ahora bien, si esto te sucede de forma habitual, además de cuidar tu alimentación e introducir hábitos de ejercicio y relajación, te iría bien cuidar tu salud emocional y aprender a gestionar tus emociones.

Pensando en ti, en Espacio ágape hemos diseñado el taller sobre alimentación y emociones, “La alimentación emocional a través del coaching nutricional”.

Estos son los objetivos del taller:

                • Conocer y profundizar en la relación que hay entre emociones y comida para cambiarla
                • Saber elaborar un Plan de alimentación equilibrada para el cuerpo y la mente, conocer los nutrientes necesarios que necesitamos para lograr este equilibrio y en que alimentos se encuentran
                • Conocer las causas por las que comemos demasiado (hambre física, hambre mental y hambre emocional)
                • El abordaje desde el coaching para lograr tus objetivos y mantenerlos
                • El coaching nutricional es la mejor herramienta que te puede ayudar a mejorar tu alimentación, a comer sin estrés ni ansiedad y a relacionarte mejor con la comida y contigo misma.

Próximo taller en Centro AMA en Zaragoza, comienza el 27 de marzo

Solicita más información en info@espacioagape.com