Comer emocional

¿Comes por estrés o ansiedad?

Asun Armas

Coach Nutricional

Todos en algún momento sentimos estrés o ansiedad y es fácil que en algunas ocasiones recurramos para mitigarlo a la comida. Si esto ocurre de forma puntual no pasa nada, ahora bien si es algo habitual, hay que tratarlo.

Algunos consejos que te pueden ayudar

  • Evita tomar bebidas excitantes ricas en cafeína, colas, café y alcohol.

  • Bebe agua antes de las comidas o cuando sientas hambre. A veces confundimos la sensación de sed con la de hambre, por lo que es importante que el cuerpo este bien hidratado.

  • Toma infusiones relajantes después de las comidas.

  • Mantén estable el nivel de azúcar en sangre, ya que es fundamental para que el cerebro funcione bien. La clave es comer varias veces al día en pequeñas cantidades.

  • Haz las tres comidas principales de desayuno, comida y cena. Procura que estén equilibradas y toma dos pequeños tentempiés a media mañana y por la tarde.

  • Que no falten en tus comidas los ácidos grasos omega 3, contenidos en alimentos como semillas de lino, nueces y pescado azul.

  • Incorpora alimentos ricos en magnesio, un mineral que te va ayudar a relajar los músculos. Son buenas fuentes de este mineral las legumbres (garbanzos, judías o lentejas), en frutos secos (nueces, almendras, avellanas),  verduras y hortalizas.

  • Planifica tus comidas.

  • Practica algún ejercicio físico a diario.

  • Incorpora ejercicios de relajación, yoga y  meditación.

 

Todos estos consejos te pueden ayudar a evitar acudir a la comida en momentos de ansiedad. Ahora bien, si esto te sucede de forma habitual, además de cuidar tu alimentación e introducir hábitos de ejercicio y relajación, te iría bien cuidar tu salud emocional y aprender a gestionar tus emociones.

Si crees que ya sabes muchos de los consejos anteriores pero te cuesta pasar a la acción y mantenerlos en el tiempo, quizá es el momento de dejarte acompañar por un experto. Si yo lo he conseguido tú también lo puedes conseguir.

¿Conoces como un proceso de coaching nutricional te puede ayudar? ¿Qué puedes conseguir?

Sentar las bases para mejorar tu alimentación y estilo de vida de forma duradera

Conocerte mejor, descubrir tus fortalezas y todos los recursos que ya posees

Aprender a convertir tus debilidades en fortalezas

Distinguir entre hambre física, hambre mental  y hambre emocional

Saber cómo nutrirte a todos los niveles

Lograr tu peso saludable y mantenerlo

Gestionar mejor tus emociones

Liberarte de creencias limitantes

Detectar que comportamientos limitantes te impiden alcanzar tus objetivos para cambiarlos

Mejorar la relación contigo mism@ y con la comida

Mejorar la autoestima

Convertirte en una persona sana, feliz y vital

Es el momento de pasar a la acción.

Solicita una sesión exprés gratuita: info@espacioagape.com