Archivo por meses: marzo 2016

Comer emocional

¿Comes por estrés o ansiedad?

Asun Armas

Coach Nutricional

Todos en algún momento sentimos estrés o ansiedad y es fácil que en algunas ocasiones recurramos para mitigarlo a la comida. Si esto ocurre de forma puntual no pasa nada, ahora bien si es algo habitual, hay que tratarlo.

Algunos consejos que te pueden ayudar

  • Evita tomar bebidas excitantes ricas en cafeína, colas, café y alcohol.

  • Bebe agua antes de las comidas o cuando sientas hambre. A veces confundimos la sensación de sed con la de hambre, por lo que es importante que el cuerpo este bien hidratado.

  • Toma infusiones relajantes después de las comidas.

  • Mantén estable el nivel de azúcar en sangre, ya que es fundamental para que el cerebro funcione bien. La clave es comer varias veces al día en pequeñas cantidades.

  • Haz las tres comidas principales de desayuno, comida y cena. Procura que estén equilibradas y toma dos pequeños tentempiés a media mañana y por la tarde.

  • Que no falten en tus comidas los ácidos grasos omega 3, contenidos en alimentos como semillas de lino, nueces y pescado azul.

  • Incorpora alimentos ricos en magnesio, un mineral que te va ayudar a relajar los músculos. Son buenas fuentes de este mineral las legumbres (garbanzos, judías o lentejas), en frutos secos (nueces, almendras, avellanas),  verduras y hortalizas.

  • Planifica tus comidas.

  • Practica algún ejercicio físico a diario.

  • Incorpora ejercicios de relajación, yoga y  meditación.

 

Todos estos consejos te pueden ayudar a evitar acudir a la comida en momentos de ansiedad. Ahora bien, si esto te sucede de forma habitual, además de cuidar tu alimentación e introducir hábitos de ejercicio y relajación, te iría bien cuidar tu salud emocional y aprender a gestionar tus emociones.

Si crees que ya sabes muchos de los consejos anteriores pero te cuesta pasar a la acción y mantenerlos en el tiempo, quizá es el momento de dejarte acompañar por un experto. Si yo lo he conseguido tú también lo puedes conseguir.

¿Conoces como un proceso de coaching nutricional te puede ayudar? ¿Qué puedes conseguir?

Sentar las bases para mejorar tu alimentación y estilo de vida de forma duradera

Conocerte mejor, descubrir tus fortalezas y todos los recursos que ya posees

Aprender a convertir tus debilidades en fortalezas

Distinguir entre hambre física, hambre mental  y hambre emocional

Saber cómo nutrirte a todos los niveles

Lograr tu peso saludable y mantenerlo

Gestionar mejor tus emociones

Liberarte de creencias limitantes

Detectar que comportamientos limitantes te impiden alcanzar tus objetivos para cambiarlos

Mejorar la relación contigo mism@ y con la comida

Mejorar la autoestima

Convertirte en una persona sana, feliz y vital

Es el momento de pasar a la acción.

Solicita una sesión exprés gratuita: info@espacioagape.com

 

 

Pasos para ser un comedor consciente

Como practicar una alimentación consciente en tres pasos

Asun Armas. Coach Nutricional

Si queremos vivir de forma más plena y consciente, una buena planificación es esencial. Tener orden y claridad respecto a lo que podemos hacer es el primer paso para lograrlo.

Pasos que te ayudan a comer de forma consciente

Uno: Practica un consumo más responsable

El primer paso es decidir qué vas a comprar, te puede ayudar planificar bien las compras necesarias para el hogar: comida, productos de limpieza, de aseo personal, ropa..

  • Consume más alimentos ecológicos. Visita mercados ecológicos en tu ciudad, infórmate de cómo funcionan las cestas ecológicas. Visita alguna tienda ecológica cercana y anímate a comprar alimentos nuevos que no hayas probado nunca.

  • Compra productos de comercio justo, visita las tiendas de comercio justo de ONGS como Intermon , Médicos Mundi u otras. Infórmate de los criterios por los que se rigen y de donde vienen productos  representativos de este tipo de  comercio como el  café, el cacao o  la quínoa.

  • Consume alimentos de temporada y de cercanía. Compra alimentos de temporada, de tu zona, de las denominadas huertas Km0.

  • Busca información de cómo funcionan los grupos de consumo

Dos: Cocina con conciencia

El siguiente paso después de comprar es practicar una cocina con conciencia. Recuperar la importancia que tiene cocinar y disfrutar del proceso. En nuestra cocina estamos en conexión con todo el universo

            “Cocinar no es sólo un proceso que lleva cierto tiempo y que conduce a un fin, sino que en sí mismo es salud, meditación y alimentación “no estás simplemente trabajando con comida, estás trabajando en ti mismo, en los demás”.

Edward Brown

Cocinar o saber cómo cocinar es cuestión de cuidarse uno mismo y cuidar a los demás. Recupera el placer de cocinar, crea recetas nuevas.

Tres: Come con conciencia

Si al comer conectamos con nuestra propia experiencia y con la gente que cultivó, sirvió y cocinó la comida, estaremos más satisfechos, incluso si la comida es escasa”

 Este es el regalo de una comida con conciencia: restaura nuestro sentimiento de satisfacción sin importar lo que estemos comiendo”.

La alimentación  consciente implica comer y beber siendo conscientes de cada bocado o sorbo. Comer con atención plena, comer con todos los sentidos.

Tus sentidos te permiten arraigarte al momento presente, instante tras instante, en cada sorbo, en cada bocado

Pasos para  ser un comedor consciente

Antes de comer, relájate, inspira y espira  varias veces. Después

  • Come sentado sin móvil, ni televisión, ni ordenador.
  • Honra los alimentos. Van a formar parte de tu cuerpo, de tu sangre.
  • Agradece al agricultor, a los alimentos, a quien los cocino.
  • Agradece que tienes comida en el plato todos los días.
  • Evita malas noticias y discutir durante las comidas
  • Toma raciones más pequeñas. Come en platos pequeños
  • Saborea cada bocado y mastica más la comida
  • Come de forma más lenta, así evitaras comer de mas
  •  Come más alimentos vegetales
  •  Paga más y come menos
  •  Disfruta de la comida

En definitiva

“Come comida de verdad, con moderación y sobre todo vegetales”

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